چربی سوزی شکم
در این مقاله می خواهید در مورد این که چگونه چربی سوزی شکم خود را به بهترین شکم ممکن انجام دهیم صحبت کنیم و در مورد این که چه تغذیه و برنامه ی غذایی می تواند به شما در چربی سوزی شکمتان کمک کند تا بتوانید بهترین نتیجه را از برنامه خودتان برای چربی سوزی شکم به دست بیاورید .
بهترین ورزش برای چربی سوزی
اولین قدم شما برای سوزاندن چربی احشایی ، شامل حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو در برنامه روزانه شماست.
برخی از تمرینات هوازی عالی برای چربی های شکم عبارتند از:
- پیاده روی ، به خصوص با سرعت سریع در حال دویدن.
- دوچرخه سواری
- قایقرانی
- شنا كردن.
- دوچرخه سواري.
- کلاسهای تناسب اندام گروهی.
چگونه می توانم چربی شکم خود را به سرعت کاهش دهم؟
چند نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم (با پشتیبانی علمی)
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید. …
از غذاهایی که حاوی چربی های ترانس هستند خودداری کنید. …
زیاد الکل مصرف نکنید. …
رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید. …
سطح استرس خود را کاهش دهید. …
غذاهای شیرین زیاد نخورید. …
ورزش هوازی (کاردیو) انجام دهید …
کربوهیدرات ها را کاهش دهید – به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده.
چگونه می توانم شکم خود را در مدت 7 روز کاهش دهم؟
بعلاوه ، این نکات را برای چربی سوزی شکم در کمتر از یک هفته بررسی کنید.
تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. …
کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. …
ماهی های چرب را به رژیم خود اضافه کنید. …
روز را با یک صبحانه با پروتئین بالا شروع کنید. …
آب کافی بنوشید. …
مصرف نمک خود را کاهش دهید. …
فیبر محلول مصرف کنید.
نوشیدنی های مناسب برای چربی سوزی شکم
خلاصه نوشیدن چای سبز با تقویت متابولیسم و تشویق به کاهش چربی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.و همین طور قهوه توسط مردم سراسر جهان برای افزایش سطح انرژی و بالا بردن روحیه استفاده می شود. …
چای سیاه. …
اب. …
نوشیدنی سرکه سیب …
چای زنجبیلی. …
نوشیدنی های پر پروتئین. …
آب سبزیجات.
چرا بعد از یک ماه تمرین چاق تر به نظر می رسم؟
یک رژیم ورزشی جدید باعث ایجاد فشار بر فیبرهای عضلانی شما می شود. این باعث ایجاد پارگی های ریز میکرو ، که به آن میکرو تروما نیز می گویند و برخی التهابات می شود. این دو حالت در فیبرهای عضلانی شما دلیل افزایش وزن شماست.
آیا پیاده روی باعث کاهش چربی شکم می شود؟
دویدن یا پیاده روی: با ورزش ، کالری می سوزد و درصد چربی بدن کاهش می یابد. بنابراین ، ورزش نه تنها به شما در کاهش چربی شکم کمک می کند ، بلکه باعث ریزش چربی از مناطق دیگر می شود. دویدن و پیاده روی دو بهترین تمرین چربی سوزی است.
آیا پیاده روی بهتر از دویدن است؟
پیاده روی می تواند بسیاری از مزایای مشابه دویدن را فراهم کند. اما دویدن تقریباً دو برابر پیاده روی باعث سوزاندن کالری می شود. به عنوان مثال ، برای کسی که 160 پوند است ، دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (مایل در ساعت) 606 کالری می سوزاند. پیاده روی سریع و به همان میزان با سرعت 3.5 مایل در ساعت ، فقط 314 کالری می سوزاند
چربی سوزی شکم در 15 روز
بنابراین ، در اینجا ما می خواهیم به شما کمک کنیم فقط 15 روز چندکیلوگرم اضافی را از دست بدهید:
نوشیدن آب – روز خود را با آب ولرم یا آهک شروع کنید. …
پیاده روی – بعد از هر وعده غذایی پیاده روی کنید تا بدن از تجمع چربی دور شود. …
کم غذا بخورید – لاغر شدن اصلاً مترادف با نخوردن نیست بدین معنیست که وقتی احساس سیری کردید دیگر ادامه به خوردن ندهید
کاهش وزن 10 کیلویی در 10 روز
مصرف سبزیجات ، سالادها و سوپ ها را افزایش دهید. یک وعده غذایی را فقط به سبزیجات یا جوانه اختصاص دهید. غلات را بعد از ساعت 7 عصر کاهش دهید. میان وعده ، چانا ، دانه ها یا میوه ها را میل کنید.
تخم مرغ آب پر و کاهش وزن
تخم مرغ از جمله سالم ترین غذاهایی است که می توانید بخورید. آنها غنی از پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. تخم مرغ همچنین دارای چند ویژگی منحصر به فرد است که باعث می شود با خوردنش کاهش وزن داشته باشد .
سبزی مناسب برای صبحانه خوردن چیست؟
بهتر است در صبحانه برای چربی سوزی شکم از سبزیجات استفاده شود که می توان در مورد سبزیجات به موارد اشاره کرد :
اسفناج یا کلم پیچ ساطوری شده را به یک ساندویچ تخم مرغ صورت باز اضافه کنید. …
خرده چوب رنگین کمان لیمویی را در فریتاتای سفید تخم مرغ قرار دهید. …
یک عدد مارچوبه ، تره فرنگی ، و گوجه فرنگی تفت داده شده را درون نان و یا کیک قرار دهید. …
8 راه برای از بین بردن چربی شکم و زندگی سالم تر
حفظ یک میان تراش متوسط بیشتر از اینکه شما را زیبا جلوه دهد ، کمک می کند تا عمر طولانی تری داشته باشید. دور کمر بزرگتر با خطر بالاتر بیماری های قلبی ، دیابت و حتی سرطان در ارتباط است. کاهش وزن ، به ویژه چربی شکم ، عملکرد رگ های خونی را نیز بهبود می بخشد و همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
قرار دادن هدف در وهله ی اول
هدف قرار دادن چربی های شکم به طور خاص هنگام رژیم گرفتن غیرممکن است. اما کاهش وزن به طور کلی به جمع شدن کمرتان کمک می کند. از همه مهمتر ، این به شما کمک می کند لایه خطرناک چربی احشایی ، نوعی چربی در حفره شکم که نمی توانید ببینید اما خطرات سلامتی را افزایش می دهد ، کاهش می دهد. ،
1 _ سعی کنید کربوهیدرات ها را به جای چربی ها مهار کنید.
وقتی محققان جان هاپکینز اثرات کاهش وزن از طریق رژیم غذایی کم کربوهیدرات در قلب را در مقایسه با رژیم کم چربی به مدت شش ماه که هر کدام حاوی مقدار کالری مشابه بودند مقایسه کردند ، افرادی که رژیم کم کربوهیدرات داشتند به طور متوسط 10 پوند از دست دادند بیش از کسانی که رژیم کم چربی دارند 28.9 پوند در مقابل 18.7 پوند. استوارت می گوید ، یک مزیت اضافی در رژیم کم کربوهیدرات این است که باعث کاهش کیفیت بالاتر می شود. با کاهش وزن ، چربی کاهش می یابد ، اما همچنین از دست دادن بافت لاغر (عضله) نیز وجود دارد که مطلوب نیست. در هر دو رژیم غذایی ، حدود 2 تا 3 پوند از بافت لاغر خوب همراه با چربی از دست رفته بود ، به این معنی که درصد از دست دادن چربی در رژیم کم کربوهیدرات بسیار بیشتر بود.
2 _به برنامه غذایی فکر کنید ، نه به رژیم.
استوارت می گوید ، در نهایت ، شما باید یک برنامه غذایی سالم انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. فواید یک رویکرد کم کربوهیدرات این است که این روش صرفاً یادگیری گزینه های غذایی بهتری را شامل می شود – هیچ کالری شماری لازم نیست. به طور کلی ، یک روش غذایی کم کربوهیدرات میزان مصرف شما را از غذاهای مشکل ساز دور می کند آنهایی که سرشار از کربوهیدرات و قند هستند و فیبر زیادی ندارند ، مانند نان ، شیرینی و نوشابه گازدار – و به سمت گزینه های پر فیبر یا پروتئین بالا مانند سبزیجات ، لوبیا و گوشت های سالم می برد .
3 _ به حرکت خود ادامه دهید
فعالیت بدنی به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند . به نظر می رسد ورزش به ویژه چربی های شکم را تحت تأثیر قرار می دهد زیرا سطح گردش خون انسولین را کاهش می دهد که در غیر این صورت بدن به چربی آویزان می شود و باعث می شود کبد از اسیدهای چرب به ویژه آنهایی که در نزدیکی رسوبات چربی احشایی هستند استفاده کند. میزان ورزش لازم برای کاهش وزن به اهداف شما بستگی دارد. برای بیشتر افراد ، این می تواند به معنای 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید هر روز باشد.
4 _ وزنه ها را بلند کنید.
افزودن حتی تمرینات قدرتی متوسط به ورزش های هوازی به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند ، که باعث می شود کالری بیشتری در کل روز چه در هنگام استراحت و چه در حین ورزش بسوزانید.
5 _ خواننده برچسب شوید.
مارک ها را مقایسه و کنتراست کنید. به گفته استوارت ، بعضی از ماست ها ، به عنوان مثال ، افتخار می کنند که کم چرب هستند ، اما از نظر کربوهیدرات و قندهای اضافی بیشتر هستند. غذاهایی مانند سس گوجه فرنگی ، سس مایونز ، سس ها و سس سالاد اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی و کالری زیادی هستند.
6 _ از غذاهای فرآوری شده دور شوید.
مواد تشکیل دهنده کالاهای بسته بندی شده و غذاهای میان وعده ای اغلب روی چربی های ترانس ، قند اضافه شده و نمک یا سدیم اضافه شده سنگین است سه موردی که باعث کاهش وزن می شود.
7 _ بیشتر از خواندن ترازو ، به تناسب لباس خود توجه کنید.
با افزودن توده عضلانی و از دست دادن چربی ، میزان خواندن مقیاس حمام ممکن است تغییر زیادی نکند ، اما شلوار شما گشاد خواهد بود. این نشانه پیشرفت بهتری است. دور شما که اندازه گیری می شود ، برای کاهش خطرات قلب و دیابت باید کمتر از 35 اینچ باشد اگر شما زن هستید یا کمتر از 40 اینچ باشد.
8 _ با دوستان متمرکز در سلامتی معاشرت کنید.
تحقیقات نشان می دهد اگر دوستان و خانواده شما همین کار را می کنند ، شما بیشتر دوست دارید که بهتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید.
تعاریف کلمات مهم در چربی سوزی
انسولین (در suh-lin): هورمونی است که توسط سلولهای پانکراس شما ساخته می شود. انسولین به بدن شما کمک می کند تا گلوکز (قند) وعده های غذایی خود را ذخیره کند. اگر دیابت دارید و پانکراس قادر به تولید کافی این هورمون نیست ، ممکن است داروهایی برای شما تجویز شود که به کبد کمک می کند تا بیشتر تولید کند یا عضلات را نسبت به انسولین موجود حساس تر کند. اگر این داروها کافی نباشند ، ممکن است برای شما عکس انسولین تجویز شود.
رگهای خونی (Veh-suls): سیستم لوله های انعطاف پذیر – شریان ها ، مویرگ ها و رگ ها – که خون را از طریق بدن حمل می کند. اکسیژن و مواد مغذی توسط عروق به مویرگهای ریز دیواره نازک منتقل می شود که آنها را به سلول ها تغذیه می کند و مواد زائد از جمله دی اکسید کربن را می گیرد. مویرگها مواد زائد را به رگها منتقل می کنند ، که خون را به قلب و ریه ها برمی گرداند ، جایی که هنگام بازدم دی اکسید کربن از طریق نفس خارج می شود.
سرخرگ ها (ریزه ریز هستند): رگ های خونی که خون غنی از اکسیژن را از قلب شما منتقل می کنند تا به هر قسمت از بدن برساند. عروق مانند لوله های نازک یا شلنگ هستند. دیواره ها از یک لایه بیرونی سخت ، یک لایه میانی عضله و یک دیواره داخلی صاف ساخته شده اند که به جریان خون به راحتی کمک می کند. لایه عضله برای کمک به حرکت خون منبسط و منقبض می شود.
