طولانی ترین رکورد جهانی تخته در حال حاضر 9 ساعت و نیم است. این شاهکار ماموت در سال 2021 توسط دانیل اسکالی استرالیایی به دست آمد.
رکورد پلانک در دنیا
بر اساس رکوردهای جهانی گینس، دانیل اسکالی، رکورد طولانی‌ترین تخته مردانه را پس از 9 ساعت و 30 دقیقه و 1 ثانیه شکست.
او این رکورد را در آدلاید استرالیا در 6 آگوست 2021 به ثبت رساند.
در فوریه 2020، جورج هوک، یک تفنگدار دریایی سابق 62 ساله آمریکایی، به مدت حیرت آور 8 ساعت و 15 دقیقه و 15 ثانیه به زمین نشست.
هوک اولین بار در سال 2011 با زمان 1 ساعت و 20 دقیقه و 25 ثانیه این رکورد را به نام خود ثبت کرد.
دانا گلواکا کانادایی در حال حاضر رکورددار طولانی ترین زمان در وضعیت پلانک شکم است.
Glowacka در 4 ساعت و 19 دقیقه و 55 ثانیه در حالی که به مدت 4 ساعت و 19 دقیقه و 55 ثانیه بازی می‌کرد، در ماه می 2019 با 19 دقیقه بهترین عملکرد شخصی خود را شکست داد.
رکورد رانندگی در جهان را در این جا مطالعه کنید .
طول یک پلانک خوب چقدر است؟
مدت زمانی که باید بدن را نگه دارید متفاوت است و در کمال تعجب زمانی که کارشناسان صنعت توصیه می کنند آنقدر که فکر می کنید طولانی نیست.
پروفسور استوارت مک گیل، متخصص ستون فقرات، دکترا، به تلگراف گفت که نگه داشتن این حالت بیش از 10 تا 30 ثانیه توصیه نمی شود.
در واقع، مک گیل معتقد است که یک فرد معمولی باید برای سه بازه 10 ثانیه ای پلانک بزند، و از وارد کردن فشار اضافی به کمر خود اجتناب کند، اما همچنان از تمام فواید ورزش بهره مند شود. با این حال، همه موافق نیستند.
دن جان، متعصب به تناسب اندام و مربی، در گفتگو با Men’s Health معتقد است که رسیدن به نقطه 120 ثانیه بهترین نتایج را به همراه دارد.
اگرچه زمان‌های بهینه بسیار مورد اعتراض است، کارشناسان تناسب اندام در مورد اینکه چند بار باید تمرین کنید و چقدر فرم در هنگام نگه‌داشتن پلانک اهمیت دارد، کاملاً توافق دارند.
تمرین فرم خوب هر روز، در روزهای متناوب یا استفاده از پلانک در تمرین، قدرت و تعادل بدن را بهبود می بخشد.
جورج هودز
جورج هودز، ورزشکاری است که معروف‌ترین شناور و پیوسته‌ترین ورزشکار در دنیا به عنوان “پادشاه پلانک” شناخته می‌شد. وی در شهر ادمونتون کانادا زندگی می‌کند.
در تاریخ 20 سپتامبر 2021، جورج هودز توانست رکورد برتر جهان را در ورزش پلانک به ثبت برساند. او پلانک را به مدت 8 ساعت و 15 دقیقه و 15 ثانیه انجام داده بود. این رکورد جهانی برای طولانی‌ترین زمان اجرای پلانک به شمار می‌آید.
چگونگی پلانک
وقتی پلانک انجام می‌شود، ورزشکار به صورت افقی بر روی دست‌ها و پاها با تنه به بالا و در خط مستقیم به حالت استقامت در می‌آید. این ورزش تقویت عضلات بسیاری از بخش‌های بدن را فراهم می‌کند و به دلیل نیاز به تمرکز بالا و استقامت فیزیکی، یکی از چالش‌برانگیزترین ورزش‌ها محسوب می‌شود.
از آن زمان تا کنون، ممکن است رکورد به‌روزرسانی شده باشد. برای به‌روزترین اطلاعات، به منابع معتبر وب‌سایت‌ها یا رسانه‌ها مراجعه کنید.
ورزش پلانک
ورزش پلانک از زمانی که توسط جورج هودز به شهرت رسیده، بسیار محبوب و مورد توجه ورزشکاران و عموم مردم قرار گرفته است. این ورزش برای بهبود استقامت، تقویت عضلات مرکزی و پشتیبانی از کل بدن بسیار مفید است.
اگر شما علاقه‌مند به ورزش پلانک هستید، پیشنهاد می‌شود که با توجه به توانایی‌ها و تجربه ورزشی‌تان، برنامه‌های مربوط به انجام پلانک را با هماهنگی متخصصین ورزشی و مربیان حرفه‌ای اجرا کنید تا از این ورزش بهره‌وری بیشتری ببرید و همچنین از لحاظ فیزیکی ورزش‌های مناسب برای شما تعیین گردد.
ورزش پلانک یک حرکت ورزشی است که در آن ورزشکار در حالت افقی بر روی دست‌ها و پاها با تنه به بالا و در خط مستقیم به استقامت می‌آید. این ورزش برای تقویت عضلات مرکزی، پشتیبانی از کل بدن و افزایش استقامت فیزیکی مناسب است.
پلانک چه فوایدی دارد؟
ورزش پلانک بهبود قوام عضلات شکمی، پشتی، شانه، بازوها و پاها را فراهم می‌آورد. همچنین به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند، ایستادگی و تعادل را بهبود می‌بخشد و در پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با زانو و پشت نیز موثر است.
چگونه ورزش پلانک را انجام دهیم؟
برای انجام ورزش پلانک، به حالت افقی دراز افتاده با دست‌ها روی زمین و پاها به همراه اندام‌های دیگر به بالا بایستید. تنه را باید در خط مستقیم و کمی بالاتر از زمین نگه داشته و عضلات مرکزی را فشرده کنید. این حالت را تا زمانی که نمی‌توانید ادامه دهید حفظ کنید. بهتر است این ورزش را با توجه به توانایی‌های فیزیکی خود به‌طور مرتب و تدریجی انجام دهید.
چه مدت باید ورزش پلانک را انجام دهیم؟
مدت زمان انجام ورزش پلانک بستگی به سطح فیزیکی شما دارد. اگر تازه با این ورزش آشنا هستید، می‌توانید با چندین ثانیه شروع کنید و سپس مدت زمان را تدریجاً افزایش دهید. هدف نهایی برای ورزشکاران پیشرفته ممکن است به چند دقیقه یا حتی ساعت‌ها برسد.
ورزش پلانک مناسب همه افراد است؟
ورزش پلانک مناسب برای افرادی است که به وضوح از لحاظ جسمانی برای انجام آن آماده هستند. اما اگر مشکلات جسمانی یا کمبود قوای عضلانی دارید، پیش از شروع به این ورزش، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب و منطبق با شرایط شما تنظیم شود.
نکات مهم در انجام پلانک
- تنفس صحیح: هنگام انجام پلانک، تنفس صحیح و متناسب با حرکت بسیار مهم است. نفس کشیدن و تنفس دادن را به‌طور مرتب و آرام انجام دهید تا بهترین بهره‌وری از انرژی و تمرکز حاصل شود.
- رعایت فنیک‌ها: آموزش درست فنیک‌های اجرای پلانک اهمیت زیادی دارد. صحیح و درست اجرای پلانک، از بروز مشکلات و آسیب‌های جسمانی جلوگیری می‌کند و به بهترین نتیجه از این ورزش دست خواهید یافت.
- تنوع در تمرین: برای انجام بهتر ورزش پلانک، می‌توانید از نسخه‌ها و تغییرات مختلف آن استفاده کنید. پلانک روی زانوها، پلانک با استفاده از لوازم ورزشی مانند توپ و صفحه تعادل و … از جمله نسخه‌های مختلفی هستند که می‌توانند تنوع بخش جالبی در تمرینات شما باشند.
- استراحت مناسب: بین تمرین‌های پلانک، استراحت کافی بدهید تا به عضلات اجازه دهید بهبود یابند و از زمان‌های تمرین مرتبط با پلانک خود لذت ببرید.
- تمرکز روی تکنیک و نه زمان: هدف از انجام پلانک بهبود و تقویت عضلات است. بنابراین، بیشتر تمرکز خود را بر روی اجرای صحیح و تکنیک درست قرار دهید و نه تنها بر روی طولانی‌ترین زمان ممکن.
با رعایت این نکات و همچنین شروع انجام ورزش پلانک با توجه به توانایی‌ها و سطح فیزیکی شما، می‌توانید از این ورزش بهره‌وری بیشتری کسب کنید و بهبود فیزیکی خود را تجربه کنید. مهمترین نکته در همه تمرینات و ورزش‌ها، رعایت اصول بهداشتی و اجرای صحیح آن‌ها است تا از زخم‌ها و آسیب‌های ناشی از تمرینات جلوگیری شود.
