توجه برای عملکرد ما اساسی است، با این حال، با توجه به چندین شاخص، توجه به طور مداوم در حال کاهش است – در اینجا نحوه تقویت تمرکز وجود دارد.
ساده است که به سادگی نفوذ آشکار 24 ساعته پلتفرم های تلفن همراه را به زندگی روزمره خود سرزنش کنیم. از این گذشته، کلیکها، دانلودها، لایکها، بازدیدها، فالوورها و اشتراکگذاریها به ارز جدیدی برای تعامل اجتماعی و اقتصاد دیجیتال ما تبدیل شدهاند. این مقاله به مسئله کاهش توجه افراد به علت استفاده از رسانههای اجتماعی و دیگر پلتفرمهای دیجیتال در زندگی روزمره و تأثیرات منفی آن بر تمرکز و کیفیت زندگی انسانها اشاره دارد. نکات مهمی که این مقاله مطرح میکند عبارتند از:
- 1. توجه به سه حالت توجه اصلی:
– حالت تمرکز: تمرکز کردن برای انجام کارهای خاص و محدود که نیاز به توجه کنترل شده دارند.
– حالت ذهنی:تجربه و شناخت لحظه حال با جلوگیری از تداخل با محرکهای نامربوط.
– حالت حواس پرتی: تنوع توجه به دلیل تداخل با محرکهای نامناسب و نامربوط. - 2. تقویت تمرکز:
– تمرین توجه با تنظیم تایمرها و افزایش زمان تمرکز به تدریج.
– انجام تمرینهای ذهنی مانند مدیتیشن برای افزایش توانایی حفظ حالت تمرکز و سلامت روان.
– جلوگیری از تداخل با محرکهای نامربوط و غیرضروری. - 3.شارژ کردن شبکههای عصبی:
– اهمیت خواب و استراحت در بازیابی تمرکز و انرژی ذهنی.
– تمرینهای عادتدهنده ذهنی مانند مدیتیشن و پیادهروی در طبیعت. - 4. توسعه عادات دیجیتالی سالم:
– تنظیم تایمرها قبل از ورود به پلتفرمهای رسانهای برای محدود کردن زمان مصرف.
– تنوع در محتوا و پلتفرمهای مورد استفاده برای جلوگیری از ورود به الگوهای تکراری.
در این مقاله چه می خوانیم
این مقاله درخواست میکند که رهبران کسبوکار و افراد در جامعه به جای تماماً موافقت به استفاده متفاوتی از رسانهها و پلتفرمهای دیجیتال برای بهبود تمرکز و کیفیت زندگی خود بپردازند و تا حد ممکن از محدودیتها و تمرینهای ذهنی برای این منظور استفاده کنند. این مقاله همچنین به توجه به این مسئله پایان نمیدهد و به ادامه بحران توجه در عصر دیجیتال و تأثیرات آن بر جوامع اشاره میکند.
راه های افزایش تمرکز و مقابله با بحران توجه در دنیای ذیجیتال چیست ؟ کلیک کنید .
این فقط برای نوجوانان ما که از فرهنگ کلیک و TL;DR پیروی می کنند صدق نمی کند. نظرسنجی مرکز تحقیقات پیو در سال 2014 نشان داد که 77 درصد از کارمندان در حین کار از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند. در حالی که هوش مصنوعی این روند را با تبدیل توجه انسان به درآمد تبلیغاتی برای چندین دهه تشدید کرده است، انتظار میرود که آخرین تکامل هوش مصنوعی مولد به طور تصاعدی سرعت و کارایی محتوایی را که توجه ما را جلب میکند، افزایش دهد.
به این ترتیب، کاهش توجه نه تنها توانایی ما برای تمرکز و عملکرد را به خطر می اندازد، بلکه کیفیت و طول عمر زندگی ما و فرزندانمان را نیز به خطر می اندازد. این از یک شر ضروری عصر دیجیتال ما به یک بحران وجودی برای خود، خانواده و جوامع ما تبدیل شده است.
رهبران کسبوکار بهجای موافقت، میتوانند رویکرد متفاوتی را برای افزایش تقاضاهایی که هر روز با آن مواجه میشویم انتخاب کنند.
اول، مهم است که بفهمیم توجه ما از طریق سه حالت توجه اولیه چگونه عمل می کند:
حالت ذهنی
این حالت تداوم توجه به تجربیات لحظه حال است در حالی که از محرک های خارجی نامربوط جلوگیری می کند و مسیرهای مماسی را بدون واکنش احساسی و قضاوت نادیده می گیرد. مدیتیشن نه تنها می تواند به طور موقت توانایی حفظ حالت تمرکز و سلامت روان عمومی را افزایش دهد، بلکه می تواند معماری شبکه کل مغز را برای مزایای توجه طولانی مدت مجدداً پیکربندی کند.
حالت حواس پرتی
این حالتی از وقفه دائمی توجه است که با آسیب پذیری در برابر محرک های نامناسب و نامربوط مشخص می شود که تلاش می کنند توجه را از کار در دست دور کنند.
با در نظر گرفتن این خلاصه، این پیشنهادات را در نظر بگیرید که رهبران کسب و کار می توانند از آنها برای عبور از بحران توجه استفاده کنند.
تمرکز خود را تمرین کنید
سعی کنید تایمر را برای پنج دقیقه تنظیم کنید و کاملاً روی کار خاصی که می خواهید به پایان برسانید تمرکز کنید. سپس یک استراحت دو دقیقه ای قبل از شروع مجدد برای پنج دقیقه دیگر انجام دهید. روز بعد، پنج دقیقه دیگر به جلسات تمرکز خود اضافه کنید و دو دقیقه دیگر استراحت کنید.
هنگامی که تیم من از این استراتژی استفاده می کند، با استفاده از تایمرهای اختصاصی تمرکز (نه تایمرهای تلفن) و افزایش استقامت برای کار برای مدت زمان طولانی، ما نه تنها شاهد افزایش خروجی کار هستیم، بلکه خلاقیت و کیفیت را نیز افزایش می دهیم. ما متوجه شدیم که این یک رویکرد بسیار آسان برای “تمرین کردن” مغز و تمرکز بیشتر آن در دراز مدت است.
شبکه های عصبی خود را شارژ کنید
خواب یکی از اجزای حیاتی برای شارژ مجدد مغز است، اما تمرینهای عادتدهنده ذهنآگاهی مانند مدیتیشن یا پیادهروی در طبیعت نیز همینطور هستند. برای ایجاد و حفظ یک حالت تمرکز، لازم است هر روز آن کار پرتلاش را با حالت ذهنی متعادل کنید.
عادات دیجیتالی خود را توسعه دهید
هنگام ورود به پلتفرمی که برای شما اعتیاد آور است، از قبل تایمر تنظیم کنید. سعی کنید فقط یک ویدیو را تماشا کنید و سپس ویدیوی بعدی را در یک دامنه کاملاً متفاوت انتخاب کنید. راه هایی برای کاهش شباهت و تکرار محتوایی که مصرف می کنید بیابید.
در حالی که اجرای هر گونه محدودیت برای زمان رسانه های دیجیتال/اجتماعی در دفتر می تواند دشوار باشد، بهترین راه برای ایجاد چنین فرهنگی با شما شروع می شود.
در زمینه مدیریت توجه و افزایش تمرکز، سوالات متداولی وجود دارند که ممکن است افراد داشته باشند. در زیر، سوالات متداول در این زمینه آمده است:
چگونه میتوان تمرکز خود را افزایش داد؟
– این سوال بیشتر درخصوص راهکارها و تمرینهایی است که برای تقویت تمرکز و توجه به کار میروند. به عنوان مثال، تمرینهای توجه آگاهی، تمرین تمرکز با تایمر، یا تغییر عادات دیجیتال میتوانند به کمک باشند.
چطور میتوانم از حالت حواس پرتی جلوگیری کنم؟
– این سوال مربوط به کاهش تداخلها و محرکهای نامربوط در حین کار و تمرکز است. راهکارهایی مانند ایجاد محیط کاری آرام و بدون اشتغال به موارد نامربوط میتواند مفید باشد.
چگونه میتوانم توانایی تمرکز در مدت طولانی را افزایش دهم؟
– این سوال به اهمیت مدیریت انرژی ذهنی برای تمرکز در طولانی مدت اشاره دارد. استراحت منظم، تغذیه سالم، و ورزش ممکن است به افزایش توانایی تمرکز کمک کنند.
چگونه میتوانم از وابستگی به رسانههای اجتماعی و دیجیتال کاست؟
– این سوال به کاهش زمان صرف شده در شبکههای اجتماعی و پلتفرمهای دیجیتال اشاره دارد. ایجاد محدودیتهای زمانی برای استفاده از این پلتفرمها، انتخاب محتوای مفید و تنوع در مصرف ممکن است کمک کننده باشد.
چگونه میتوانم در محیط کاری تمرکز بیشتری داشته باشم؟
– این سوال به بهبود تمرکز در محیط کاری اشاره دارد. ایجاد محیطهای کاری مناسب با کمترین تداخل و اشتغال به ویژگیهای آرام و تمیزی میتواند مفید باشد.
چطور میتوانم در مدیریت زمان و تمرکز بهبود پیدا کنم؟
– این سوال به مهارتهای مدیریت زمان و تمرکز اشاره دارد. برنامهریزی موثر، تعیین اولویتها، و استفاده از ابزارهای مدیریت زمان میتواند کمک کننده باشد.
چگونه میتوانم از افکار پرت توجه به خارج دور شوم؟
– این سوال به کنترل افکار و توجه به موضوعات مورد نظر اشاره دارد. تمرینهای توجه آگاهی و مدیتیشن میتوانند به کنترل افکار و توجه به موضوعات مهم کمک کنند.
این سوالات متداول میتوانند به افراد کمک کنند تا بهبود تمرکز خود را در کارها و زندگی روزمره دستیابی دهند.
