وقتی می‌پرسید که صدا یا سکوت برای خواب بهتر است، پاسخ آن به سادگی قابل دادن نیست. برای برخی افراد، یک محیط آرام و ساکت برای غرق شدن در خواب بهتر است، در حالی که برای دیگران، صدای سفید آرامش بخش‌تری در هنگام خوابیدن دارد. طیف صدای خواب برای هر فرد به صورت متفاوت عمل می‌کند.
افرادی که از تینیتوس رنج می‌برند، اغلب با صدای سفید، موسیقی یا پادکست، به جای متمرکز شدن بر صدای زنگاله بلند در گوشانشان، آرامش می‌یابند. برای آنها، پادکست‌های خواب، داستان‌های خواب برای بزرگسالان، پرهوازن متوسط یا حتی یک برنامه صدای سفید، ابزارهای ضروری در آرسنال خوابیدن است.
برای بیشتر افراد – از جمله نوزادان – کلیدی برای سطوح صوتی مناسب هنگام تلاش برای خوابیدن، پیوستگی است. وقفه‌های ناگهانی در سطوح صوتی می‌تواند خواب را مختل کند و باعث تکان خوردن بدن شود. ممکن است یک موتورسیکلت ناگهانی و پرسروصدا، صدای بلند گربه‌ها در خارج یا تغییر برنامه تلویزیون از چیزی نسبتاً ثابت به چیزی بیشتر تحریک‌کننده باشد.
اکثراً، داشتن یک صدای “استندبای” که در هنگام خوابیدن همراه مغزتان باشد، نسبت به سکوت بهتر است، زیرا سکوت با صداهای تصادفی به راحتی و به شکل موثرتری قطع می‌شود. هنگامی که صداها در حال پخش هستند، وقفه کمتر قابل مشاهده است و ممکن است خواب شما را به هیچ وجه مختل نکند.
ایده هایی برای “صدای سفید” یا صداهای استندبای:
ایده‌هایی برای “صدای سفید” یا صداهای استندبای:
– پادکست: با موضوعی که خودتان انتخاب می‌کنید.
– موسیقی: شاید ترجیح دهید موسیقی‌ای که قابل خواندن نباشد، مانند موسیقی کلاسیک یا قطعات سازی.
– صدای سفید: می‌توانید یک دستگاه صدای سفید خریداری کنید، از یک برنامه موبایل استفاده کنید یا به سادگی یک فن یا کولر هوا را روشن کنید یا رادیو را در یک نقطه میان دو ایستگاه تنظیم کنید.
– تلویزیون: یک کانالی را امتحان کنید که اختلاف زیادی از برنامه به برنامه نداشته باشد. اغلب، یک برنامه خبری به زبان دیگر می‌تواند مفید باشد. بهتر است صفحه نمایش را پوشش دهید یا آن را خاموش کنید تا نور ناخواسته‌ای در اتاق خوابتان ایجاد نشود.
– باز کردن پنجره: از صداهای محیطی مانند ترافیک، حیات وحش یا آب و هوا استقبال کنید.
– برنامه‌های مدیتیشن: بسیاری از افراد معتقدند که مدیتیشن‌های هدایت شده به شدت مفید هستند، نه فقط برای خود مدیتیشن، بلکه برای صداهای آرامش‌بخشی که ارائه می‌دهند.
– ویدیوهای یوتیوب: دوباره، سعی کنید جنبه بصری را غیرفعال کنید. اگر طرفدار ASMR هستید، ویدیوهای کانال مورد علاقه‌تان را پخش کنید.
– ساعت با ضربان قلب: یک ساعت ساده با ضربان قلب می‌تواند بسیار آرام‌بخش باشد به خاطر ضربان مداوم
و سطح صدای آن که ناخواسته نیست.
– تمامی این ایده‌ها برای هر سنی قابل استفاده هستند، از جمله نوزادان. با آزمایش کردن آنچه برای شما کار می‌کند، ممکن است بفهمید که سکوت طلایی است، یا ممکن است کشف کنید که یک کم صدای پایدار پس‌زمینه به شما خواب عمیق و ارزشمندی می‌آورد. به هر حال، کیفیت و مدت خواب شما با استفاده از روغن‌های ضروری خواب طبیعی قابل بهبود است.
سخن انتهایی
تجربه خوابیدن در سکوت یا با صدای محیط یا موزیک بستگی به ترجیحات شما دارد. برخی افراد ممکن است بهتر بتوانند در سکوت کامل خواب ببرند و از هیچگونه صدایی متنفر باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به صداهای خفیف یا موسیقی آرام برای خوابیدن وارد شده و آنها را آرام کننده و آسوده کننده بیابند.
خوابیدن در سکوت می‌تواند به شما اجازه بدهد تا بدن و ذهن خود را به آرامش برسانید و به سرعت به خواب بروید. برخی افراد نیازمند هستند که در محیطی بسیار خاموش و بی‌صدا خواب ببرند تا به طور کامل به آرامش برسند.
از طرف دیگر، برخی افراد ممکن است با صدای محیط یا موزیک آرام احساس راحتی و آرامش کنند. صداهای طبیعی مثل صدای باران، موج‌های دریا یا باد درختان می‌توانند برای برخی افراد مساعدت کننده باشند. همچنین، موسیقی آرام و آرامش بخش نیز می‌تواند به شما کمک کند تا استرس روزانه را کاهش دهید و به خواب عمیق‌تری بروید.
بنابراین، بهتر است خودتان را بشناسید و تجربه کنید که کدام روش برای شما موثرتر است. می‌توانید با تست کردن هر دو حالت، ببینید کدام یک برای شما بهتر کار می‌کند و بر اساس نتایج تجربه خود، تصمیم بگیرید.
مطالب مرتبط :
