ریشه خواب چیست

حین خواب عمیق، سوخت و ساز گلوکوز بدن افزایش می‌یابد و باعث حمایت بیشتر از حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و یادگیری کلی می‌شود.خواب عمیق همچنین زمانی است که غده هیپوفیز هورمون‌های مهمی را ترشح می‌کند، مانند هورمون رشد که منجر به رشد و توسعه بدن می‌شود.

مزایای دیگر خواب عمیق شامل:

بازگرداندن انرژی
بازسازی سلول‌ها
افزایش خونرسانی به عضلات
ترویج درد و ترمیم بافت‌ها و استخوان‌ها
تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر خواب عمیق کافی نداشته باشید چه اتفاقی می‌افتد؟
خواب عمیق مسئول کمک به پردازش اطلاعاتی است که در طول روز با آن روبرو هستید. بدون داشتن خواب عمیق کافی، مغز نمی‌تواند این اطلاعات را وارد حافظه شما کند.

مدت زمان خواب عمیق چقدر است؟

چرخه خواب تقریبا ۹۰ دقیقه طول می کشد. کیفیت خواب و عمق خواب در افراد یکسان نیست. در یک فرد بزرگسال حدود ۱۳ تا ۲۳ درصد از زمان خواب، مربوط به خواب عمیق می باشد. در واقع اگر به طور متوسط ۸ ساعت می خوابید، بین ۶۲ تا ۱۱۰ دقیقه آن مدت زمان خواب عمیق محسوب می شود. بقیه این زمان، چرخه خواب سبک، نیمه سبک و نیمه عمیق تکرار می شود.

نوزادان خواب نمی‌بینند

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که نوزادان چه خوابی می‌بینند؟ نوزادان اصلا خواب نمی‌بینند. آن‌ها خواب رم خود را صرف ایجاد مسیر‌هایی در مغز و مهارت‌های زبانی می‌کنند. باتوجه به این پیشرفت‌های مغزی که جریان دارد، قدرت مغزی زیادی نمی‌ماند که خواب ایجاد کند.

بچه‌ها تا ۴-۵ سالگی، یعنی تا زمانی که توانایی تجسم چیز‌های خیالی را به دست آورند خواب نمی‌بینند. حتی پس از آن هم خواب هایشان فاقد شخصیت، خاطرات و احساسات است. تا ۷-۸ سالگی که حس هویت در آن‌ها شکل می‌گیرد و هرچه درکشان از خود قوی‌تر باشد خواب‌های روشن‌تر و سازمان‌یافته‌تری می‌بینند.

بهترین روش برای تحلیل خواب استفاده از کتاب تعبیر خواب نیست

تا به حال شده خواب عجیبی ببینید و سراغ تعبیر خواب بروید، اما حس کنید چیزی که گفته هیچ ربطی به زندگی شما ندارد؟ این به این دلیل است که خواب‌ها بسیار شخصی هستند و یک شیء یکسان در خواب هرکس می‌تواند معنای کاملا متفاوتی داشته باشد. به جای اتکا به تعابیر خواب، سعی کنید با فکر خودتان آن را تحلیل کنید.

ابتدا به محض بیدار شدن خوابتان را ثبت کنید. هرچه بیشتر بنویسید بیشتر احتمال دارد یادتان بماند. سپس ببینید در خوابتان چه احساسی داشتید. ناراحت، عصبانی یا شاد بودید؟ آیا بعد از بیدار شدن احساساتان از بین رفت؟ ببینید آیا فکر‌های تکراری در خواب هایتان داشتید. در نهایت همه عناصر خوابتان را در نظر بگیرید. افرادی که در خوابتان دیده‌اید می‌توانند نشان دهنده جنبه‌های مختلف شخصیت شما باشید. چیز‌هایی که در خواب با آن مواجه شدید می‌توانند نشان دهنده افکار و احساسات شما باشند. خواب شما منعکس کننده تجربیات، افکار و احساسات شما است، و فقط شما متخصص آن هستید.

نداشتن خواب با کیفیت همچنین مرتبط با شرایطی است، مانند:

بیماری آلزایمر
بیماری قلبی
دیابت
سکته مغزی
مرحله خواب عمیق به خودی خود با اختلالات مشخصی مرتبط است، مانند:

راه رفتن در خواب
وحشت زدگی در خواب (Night terror)
شب ادراری
خوردن هنگام خواب

در شبانه روز چقدر خواب عمیق احتیاج دارید؟
شما تقریبا ۷۵ درصد از شب را در خواب non-Rem و ۲۵ درصد دیگر را در خواب REM می‌گذرانید. از این مقدار، حدود ۱۳ تا ۲۳ درصد از کل خوابتان را در خواب عمیق هستید.

گفته می‌شود که خواب عمیق با افزایش سن کاهش می‌یابد. اگر سن شما زیر ۳۰ سال است، تقریبا ۲ ساعت در شب را در خواب عمیق به سر می‌برید. از طرف دیگر، اگر بالای ۶۵ سال سن دارید، ممکن است تنها نیم ساعت- یا هیچ – از خواب خود را در حالت خواب عمیق به سر ببرید.

شاید نیاز خاصی به خواب عمیق وجود نداشته باشد، اما افراد جوان‌تر ممکن است به خواب عمیق بیشتری احتیاج داشته باشند، زیرا این مرحله است که باعث رشد فرد می‌شود. افراد مسن‌تر باز هم نیاز به خواب عمیق دارند، اما کمبود آن لزوما نشانه اختلال خواب نیست.