سلامت اسپرم همیشه امری ثابت نیست که بفهمید چگونه عوامل سبک زندگی می‌توانند بر روی اسپرم شما تأثیر بگذارند و چه کارهایی می‌توانید برای بهبود باروری انجام دهید. افرادی که قصد باروری دارند ممکن است در مورد سلامت اسپرم خود سوالاتی داشته باشند. بدانید چه چیزهایی می‌توانند بر باروری مردانه تأثیر بگذارند – سپس به مراحل بهبود کمک کنید تا اسپرم به هدف برسد.
چه چیزهایی سلامت اسپرم را تعیین می‌کنند؟
سلامت اسپرم بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله تعداد، حرکت و ساختار:
- تعداد. باروری احتمالاً بیشتر است اگر مایع منی که در یک انزال واحد (احتلام) دفع می‌شود حاوی حداقل 15 میلیون اسپرم در هر میلی‌لیتر باشد. کمبود اسپرم در یک احتلام ممکن است باعث دشواری بیشتری در باردار شدن شود چرا که تعداد کمتری اسپرم برای تخصیب تخمک در دسترس است.
- حرکت. برای رسیدن و تخصیب یک تخمک، اسپرم باید حرکت کنند – به وسیله چلچله زدن و شنا کردن درون گردن‌به‌راستا، رحم و لوله‌های رحم. این به عنوان حرکت شناخته می‌شود. باروری با کمتر از 40٪ اسپرم حرکت کننده در احتلام ممکن است، اما 40٪ به عنوان حد نرمال در نظر گرفته می‌شود. هر چه بیشتر، بهتر.
- ساختار (مورفولوژی). اسپرم‌های معمولی سرهای بیضی‌شکل و دماغ‌های بلند دارند که با هم همکاری می‌کنند تا آنها را پرتاب کنند. این به عنوان یک عامل مهم محسوب نمی‌شود همچنان که تعداد یا حرکت اسپرم است.
چه چیزهایی موجب مشکلات باروری مردانه می‌شوند؟
مشکلات پزشکی مختلف می‌توانند به مشکلات باروری مردانه منجر شوند، از جمله:
- مشکل در هیپوتالاموس یا غده هیپوفیز – بخش‌های مغز که به تستوسترون و اسپرم دستور می‌دهند (هیپوگونادیسم ثانوی)
- بیماری تستیکول
- اختلالات انتقال اسپرم
- همچنین سن نقشی در این بازی دارد . توانایی حرکت اسپرم و تعداد اسپرم‌های معمولی با گذشت زمان کاهش پیدا می‌کند که بر باروری تأثیر می‌گذارد، به ویژه بعد از سن 50 سال.
بهترین روش برای تولید اسپرم
گام‌های ساده برای افزایش احتمال تولید اسپرم سالم شامل موارد زیر می‌شوند:
- حفظ وزن سالم. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش شاخص توده بدنی (BMI) با کاهش تعداد اسپرم و حرکت آنها مرتبط است.
- تغذیه سالم. انتخاب مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات، که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و ممکن است به بهبود سلامت اسپرم کمک کنند.
- پیشگیری از عفونت‌های جنسی. عفونت‌های جنسی – مانند کلامیدیا و گونوره – می‌توانند باعث بی‌قراری مردانه شوند. محدود کردن تعداد شرکاء جنسی و همیشه استفاده از کاندوم در هنگام رابطه جنسی یا باقی‌ماندن در یک رابطه تنهازنی با یک هم‌رابطه بدون عفونت، می‌تواند در مقابل عفونت‌های جنسی محافظت کند.
- مدیریت استرس. استرس می‌تواند به کاهش عملکرد جنسی و مزاحمت با هورمون‌های لازم برای تولید اسپرم منجر شود.
- ورزش کردن. فعالیت فیزیکی متوسط می‌تواند سطوح آنزیم‌های آنتی‌اکسیدان قدرتمند را افزایش دهد که ممکن است در حفاظت از اسپرم کمک کند .
موارد ممنوعه برای اسپرم کدامند ؟
اسپرم ممکن است به عوامل محیطی، مانند تماس با حرارت بیش از حد یا مواد شیمیایی زهرآگین، حساس باشد. برای حفاظت از باروری:
سیگار نکشید. مردانی که سیگار می‌کشند، احتمالاً دارای تعداد کمتری اسپرم هستند. اگر سیگار می‌کشید، از پزشک خود بخواهید که به شما کمک کند کنید کنید.
مصرف الکل را محدود کنید. مصرف سنگین الکل می‌تواند منجر به کاهش تولید تستوسترون، ناتوانی جنسی و کاهش تولید اسپرم شود. اگر تصمیم به مصرف الکل دارید، با میزان متعارف، یعنی حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان، انجام دهید.
در هنگام رابطه جنسی از لوبریکانت‌ها استفاده نکنید. هرچند برای اثرات لوبریکانت‌ها بر باروری نیاز به تحقیقات بیشتری است، اما در نظر داشته باشید که در هنگام رابطه جنسی از لوبریکانت‌ها خودداری کنید. در صورت لزوم، در نظر بگیرید که از روغن معدنی، روغن کانولا، روغن خردل یا یک لوبریکانت مهربان به باروری، مانند “پری-سید”، استفاده کنید.
در مورد داروها با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید. داروهای کانال‌های کلسیم، آنتی‌دپرسان‌های سه‌حلقه‌ای، ضداندروژن‌ها، اوپیوئیدها و دیگر داروها می‌توانند به مشکلات باروری اضافه کنند. استفاده از استروئیدهای آنابولیک و داروهای غیرمجاز ممکن است تأثیر مشابهی داشته باشد.
از سموم مراقبت کنید. تماس با حشرات‌کش‌ها، سرب و سموم دیگر می‌تواند بر تعداد و کیفیت اسپرم تأثیر بگذارد.
چه مقدار از حجم اسپرم برای باردار شدن بهتر است؟
حجم اسپرم تنها عامل مهم برای باروری نیست. کیفیت همانند مقدار، همان‌طور که مهم است. از اسپرم‌هایی که در یک انزال معمولی دفع می‌شوند، حداقل 75٪ باید زنده و قابل بقا باشند و حداقل 50٪ حداقل یک ساعت پس از انزال حرکتی باشند، برای بهترین شانس برای باروری.پ
برای افزایش حجم اسپرم چه کنیم ؟
برای افزایش حجم اسپرم در طول دوره بارداری، افت دهید. کاهش وزن در صورت اضافی بودن وزن یکی از مؤثرترین اقدامات است که می‌توانید برای افزایش تعداد اسپرم انجام دهید. تحقیقات نشان داده‌اند که افت وزن می‌تواند به طور قابل ملاحظه‌ای حجم منی، غلظت، حرکت و به طور کلی سلامت اسپرم را افزایش دهد.
مهم است به یاد داشته باشید که تنها افت وزن ممکن است تضمین‌کننده افزایش حجم اسپرم در طول دوران بارداری نباشد. در حالی که حفظ وزن سالم برای سلامت تولید مثل در کلیه مردان مفید است، عوامل اضافی دیگری نیز برای بهبود سلامت اسپرم تاثیرگذار هستند. در ادامه به چند نکته دیگر نیز اشاره شده است:
۲. تغذیه سالم: اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی خود حاوی مقدار کافی از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم باشد. مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها نیز می‌توانند به بهبود سلامت اسپرم کمک کنند.
۳. فعالیت بدنی منظم: به فعالیت بدنی منظم بپردازید، زیرا این کار نه تنها به مدیریت وزن کمک می‌کند بلکه به کلیه سلامتی نیز ارتقاء می‌بخشد. اما از تمرین‌های زیاد نیز خودداری کنید، زیرا ممکن است بر تولید اسپرم تأثیر منفی بگذارد.
۴. جلوگیری از گرمای زیاد: اسپرم حساس به دما است، بنابراین از فعالیت‌هایی که می‌توانند دمای حوضچه را افزایش دهند، مانند حمام‌های گرم یا لباس زیر تنگ، خودداری کنید. حفظ منطقه تناسلی در دمای مناسب می‌تواند به تولید بهینه اسپرم کمک کند.
۵. محدودیت استرس: استرس مزمن می‌تواند تأثیر منفی بر سلامتی تولید مثل بگذارد. از فعالیت‌های کاهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق استفاده کنید.
۶. محدودیت مصرف الکل و ترک سیگار: مصرف زیاد الکل و سیگار با کاهش کیفیت اسپرم مرتبط شده‌اند. محدودیت مصرف الکل و ترک سیگار می‌تواند بر سلامت اسپرم مؤثر باشد.
۷. خواب کافی: اطمینان حاصل کنید که شبانه روز به مقدار کافی خوابیده و کیفیت خواب مناسبی داشته باشید، زیرا خواب برای سلامت کلی، شامل سلامتی تولید مثل نیز حیاتی است.
۸. مصرف آب: مصرف مقدار کافی آب برای حفظ سلامتی کلی، شامل سلامتی تولید مثل نیز ضروری است.
۹. جلوگیری از سموم محیطی: کاهش تماس با سموم محیطی، آلودگی و مواد شیمیایی ممکن است بر کیفیت و تعداد اسپرم تأثیر بگذارد. این شامل خودداری از تماس با کشاورزی‌کارانه و سایر مواد آلوده‌کننده می‌شود.
۱۰. فعالیت جنسی منظم: انجام رابطه جنسی منظم می‌تواند به حفظ کیفیت اسپرم کمک کند. با این حال، از دوره‌های طولانی انفعال خودداری کنید، زیرا ممکن است به کیفیت اسپرم اثر منفی بگذارد.
شروع مصرف مکمل باروری مردانه
“روی به حفظ سطوح طبیعی تستوسترون کمک می‌کند. سلنیوم نشان داده شده است که خطر ابتلا به اختلالات تولد را کاهش می‌دهد و به بهبود تعداد اسپرم کمک می‌کند. در حین تلاش برای بارور شدن با همسر، ارتقاء بهترین وضعیت سلامتی خود هیچ معایبی ندارد.”
اگر شما و همسرتان سعی در باروری دارید و نگران سلامت اسپرم هستید، مشورت با یک متخصص بهداشت یا متخصص باروری توصیه می‌شود. آنها می‌توانند با توجه به وضعیت خاص شما، مشاوره شخصی‌شده ارائه دهند و آزمایشات مرتبط را برای ارزیابی سلامت اسپرم انجام دهند.
